shelder

Лотос Йога
Лотос Йога

(8442) 38-70-63, 8-988-987-94-47

Динамические комплексы (Сурья намаскар)

Комплексы приветствия солнца 
(в исполнении В.Смирнова) 

Связка 1. Первое малое Солнечное кольцо 

Первый динамический блок асан 

Исходное положение – ноги вместе (в том случае, если тренировка приходится на первую половину дня) или на ширине плеч (тренировка во второй половине дня). Стопы параллельно друг другу, таз подобран, позвоночник вытянут вверх, подбородок слегка втянут, плечи расправлены движением из центра грудной клетки – не физкультурная стойка «смирно», а естественное расширение для создания свободного пространства в центре. Вес тела свободно проводится в землю, стопы как бы растекаются под тяжестью всего тела, стоим на костях, все тело полностью расслаблено. (ДБ-1-1). 


Не забываем о цели, которую ставим перед собой на данный момент и достижению которой готовы посвятить эту тренировку, максимально усиливаем ее итоговый образ. Внимание уходит вниз, к центру земли, подошвы стоп как бы растворяются, мы срастаемся с землей. Поднимаем вдох из земли вверх, отмечаем уровень, до которого докатилась его волна, выдох опускаем в землю, новый вдох стараемся провести выше, выдох – в землю, вдох – еще выше… Даже если и не получилось сразу, в конце концов очередная волна вдоха не остановится в голове, а уйдет куда то в бесконечность вверх. Выдох – снова в землю, максимально раскачиваем этот маятник, интенсивность прохождения волн можно усилить гипервентилляционными техниками по типу бхастрики или капалабхати пранаямы . Формируем легкий корневой замок. На бесконечной прямой, которую мы отстроили вертикальной прокачкой структуры, вниманием находим свой центр – мечевидный отросток у основания грудины, там, где сходятся реберные дуги. Не теряя ощущения осевых потоков, делаем несколько вдохов выдохов из центра всей поверхностью тела, уплотняя его внутренний объем.

db-1-1

ДБ-1-1

db-1-2

ДБ-1-2

1. Движением из центра через стороны поднимаем руки, вытягивая их в бесконечность справа и слева, как бы разглаживая пространство вокруг и одновременно «зачерпывая» его. Руки плавно сходятся над головой, сжимая «зачерпнутое» пространство во что то очень плотное, в какой то момент все это соберется в области копчика. (ДБ:1-1,1-2). 
Если сразу не получится отследить все это на уровне ощущений, ничего страшного, однажды вы сами поймете, что все это очень естественно и было всегда, просто на это не обращалось внимания. Для начала достаточно координировать движения внимания, дыхания и тела, именно в такой последовательности. Вдох – руки расходятся в стороны, стараемся разгладить пространство и зачерпнуть его, пауза после вдоха – внимание уходит в копчик…

db-1-3

ДБ-1-3

2. С выдохом руки через стороны опускаются вниз: мы пытаемся «зачерпнуть» пространство над собой и стянуть его вниз, вторая фаза движения – наклон вперед волнообразным движением из копчика вдоль позвоночника в голову. Стараемся не просто «сложиться» пополам, дотянувшись головой до ног, а именно – вытянуться вниз, стремясь дотянуться головой до стоп, в идеале позвоночник остается прямым, складывание происходит в тазобедренных суставах. Волна прокатывается из копчика в голову. (ДБ-1-3).

db-1-4

ДБ-1-4

 

3. Внимание уходит в межбровье, подхватываем волну головой и с выдохом прогибаемся: межбровье вытягиваем вперед, плечи – вверх, позвоночник прогнут, живот стремится к бедрам, ладони – на полу перед стопами. Внимание скользит обратно в копчик. (ДБ-1-4).

db-1-5

ДБ-1-5

4. С окончанием вдоха чуть подаем туловище вперед, «дожимая» все в копчик, вес переносится на руки. С выдохом плавным прыжком переходим в упор, откатываемся назад, вытягивая копчик вверх. (ДБ-1-5). Внимание уходит в межбровье.

 

 

 

db-1-6

ДБ-1-6

5. Подхватываем то, что собралось в голове, межбровьем и с вдохом вытягиваемся в упор прогиб, внимание снова опускается в копчик. (ДБ-1-6).

 db-1-7

ДБ-1-7

6. Волнообразным движением от головы выходим в горку, волной еще плотнее «доупаковывая» в копчик то, что там успело собраться. (ДБ-1-7).

db-1-8

ДБ-1-8

7. С выдохом вдоль позвоночника прокатывается новая волна, теперь уже от копчика к голове, в финальной фазе с выдохом плавным прыжком приставляем ноги к рукам, внимание скользит вслед за ощущениями обратно в голову. Межбровьем подхватываем волну и прогибаемся так же, как мы уже это делали во втором движении, внимание возвращается в область копчика. (ДБ-1-8).

db-1-9

ДБ-1-9

8. С выдохом вытягиваемся вдоль ног, внимание уходит в область межбровья. (ДБ-1-9).

db-1-10

ДБ-1-10

9. Вдох– волна из земли вдоль позвоночника в голову, туловище вытягивается вверх, внимание уплотняется в области межбровья, руки, как в первом движении, через стороны уходят вверх, снова стягивая пространство вокруг, в точке, когда ладони сводятся вместе, стараемся отследить вниманием, или отстроить, внутреннюю ось, проходящую через копчик к сведенным вместе рукам, именно по ней прокатываются волны, по ней мы сейчас поднимаем волну из земли вверх. (ДБ-1-10). 
Это – один цикл первого малого Солнечного кольца. 
Постепенно, когда внимание адаптируется к работе в таком режиме, будет удобным подключить дополнительные линии движения внимания и дыхания, они уже упоминались: это каналы, проходящие по бокам от позвоночника от стоп через почки к ладоням. Любое движение тела активизирует движение энергии в этих зонах: в 9 м движении, например, кроме волны из копчика через стопы извлекается волна из земли, проводится в руки, руками мы собираем то, что опускается на нас сверху, когда выводим их через стороны вверх, эти две волны смешиваются где то в теле, и с новым наклоном возвращаем все это в землю. Если это – последний круг в цикле, после вдоха с вытягиванием вверх 10 м движением мы опускаем руки к центру груди, фиксируя в центре смешанную Силу, и на какое то время фиксируем в этом месте внимание.



Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо 

Второй динамический блок асан 

Набор составляющих его форм остается практически тем же, что и в первом блоке, характер динамики не изменяется. Сюда добавляется 7 м движением стойка сборка ( бакасана ): из горки по возможности одним волнообразным плавным движением – прыжком выходим в бакасану , стараясь полноценно провести волну из копчика вверх по позвоночнику. Внимание уходит в центр грудной клетки, в этом положении стоит сделать несколько циклов гипервентиляции, на вдохе мы как бы впитываем окружающее пространство центром грудной клетки, центр расширяется, с выдохом то, что мы вдохнули, плотно «упаковывается» в центре груди. Эта форма акцентирует уплотнение Среднего Поля света, этот эффект уплотнения можно еще больше усилить таким типом дыхания. (ДБ-2)

db-2-1

ДБ-2-1

db-2-2

ДБ-2-2

db-2-3

ДБ-2-3

db-2-4

ДБ-2-4

db-2-5

ДБ-2-5

db-2-6

ДБ-2-6

db-2-7

ДБ-2-7

db-2-8

ДБ-2-8

db-2-9

ДБ-2-9

db-2-10

ДБ-2-10

db-2-11

ДБ-2-11

db-2-12

ДБ-2-12

db-2-13

ДБ-2-13

db-2-14

ДБ-2-14

db-2-15

ДБ-2-15

Связка 3. Третье малое Солнечное кольцо 

Третий динамический блок асан 

В этой последовательности уже появляются ассиметричные положения, где акцентируется проработка не целостного объема, а половин тела и его оси. После обычного входа и внутренней связки 7 м движением мы из горки опять таки волнообразным движением выходим в выпад правой ногой вперед. С вдохом вытягиваем тело одним движением вперед и вверх, подхватывая волну из копчика в голову. Руки через стороны вытягиваются вверх, стягивая энергию восходящего потока и рассеянную вокруг Силу и, соединив в замок ладони с вытянутыми указательными пальцами, с выдохом опускаем все это в копчик. Делаем несколько циклов дыхания по типу бхастрики (полный объемный вдох и форсированный выдох): вдох поднимаем из копчика в голову и кончики пальцев рук, выдох опускаем обратно в копчик, с каждым выдохом акцентируем уплотнение оси, максимально вытягивая линию кончики указательных пальцев копчик, натягивая ее подобно струне: ось должна быть осью. После очередного вдоха выдоха (с выдохом внимание снова опускается в копчик) разводим на вдохе руки и через стороны опускаем их вниз, выходим во внутреннюю связку (выдох откат: волна из копчика в голову, вдох прогиб, внимание уходит в копчик, волной от головы выходим в горку, «дожимая» все в копчик), после нее делаем то же на другую сторону. 
В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань – «бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.

db-3-1

ДБ-3-1

db-3-2

ДБ-3-2

db-3-3

ДБ-3-3

db-3-4

ДБ-3-4

db-3-5

ДБ-3-5

db-3-6

ДБ-3-6

db-3-7

ДБ-3-7

db-3-8

ДБ-3-8

db-3-9

ДБ-3-9

db-3-10

ДБ-3-10

db-3-11

ДБ-3-11

db-3-12

ДБ-3-12

db-3-13

ДБ-3-13

db-3-14

ДБ-3-14

db-3-15

ДБ-3-15

db-3-16

ДБ-3-16

db-3-17

ДБ-3-17

db-3-18

ДБ-3-18

db-3-19

ДБ-3-19

db-3-20

ДБ-3-20