shelder

Лотос Йога
Лотос Йога

(8442) 38-70-63, 8-988-987-94-47

Механизмы воздействия йоги

Основные рекомендации при выполнении асан. 

Асаны воздействуют преимущественно на физическое и эфирное тело, специфически активизируя зоны психосоматических соответствий, что освобождает тело от бессознательных мышечных и нервных напряжений, устраняет блоки эфирной энергии. Данный механизм был назван психосоматическим и основывается на существовании взаимосвязи психики и тела человека. 



Практика асан 

- практика асан должна опираться на принципы ямы и ниямы, закладывающие основы для выработки характера 

- занимающийся должен обладать дисциплиной, верой, упорством и настойчивостью 

- перед выполнением упражнений следует освободить мочевой пузырь и кишечник. 

- перед выполнением асан и желательно принимать душ. 

- асаны предпочтительно выполнять на тощий желудок: от еды до занятий должно пройти 3-4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку кофе, чая или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть. 

- лучшее время для занятий - раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют повышению общего тонуса и хорошей работоспособности в течение дня 

Вечерние занятия снимают накопившуюся усталость, освежают и успокаивают. 

- выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом помещении. 

- асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце. 

- не следует делать асаны на голом полу или неровном месте - нужно постелить коврик или одеяло. 

- во время занятий тело должно быть расслабленным. 

- на начальном этапе глаза должны быть открытыми, чтобы не ошибиться в выполнении позы. В дальнейшем, глаза лучше закрывать. 

- во время выполнения асан активным должно быть тело, ум напрягать не следует. 

- при выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос. 

- после окончания упражнений следует ложиться на 10-15 минут в шавасану: это снимает усталость. 

- позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением. 

- если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа ширшасаны и сарвангасаны. Сначала нужно выполнить пашчимоттанасану, адхо мукха шванасану и уттанасану. После выполнения перевернутых поз необходимо повторить эти асаны в указанном порядке. 

- женщинам не рекомендуется выполнятьперевернутые асаны и становиться на голову во время критических дней. В эти дни могут быть полезны упавиштха конасана, бадха конасана, вирасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана и уттанасана. 

- в первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану и упавиштха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу и значительно облегчают родовые схватки. 

- при правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, спокойствие и бодрость. 

Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику. 

Общие замечания к выполнению асан 

Выполнение асан можно разделить на несколько этапов: 

1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, успокоить дыхание, сделав 2-3 спокойных вдоха и выдоха. 

2. Мысленная настройка на выполнение асан: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней. 

3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно. 

4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем. 

5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения. 

6. Отдых после выхода из позы: после выхода из асаны расслабьтесь и полежите на спине 3-4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности.